Cách giảm cân và săn chắc: Hãy tăng gấp đôi protein!

Khi các bạn gái nghĩ tới cách giảm cân, họ thường nghĩ tới ăn ít đi (khống chế calo) và giảm các loại thức ăn như đường và tinh bột. Và rất nhiều người nghĩ rằng thêm protein vào bữa ăn của họ sẽ khiến họ tăng cơ và khiến tăng cân.

Cách giảm cân và săn chắc

Cách giảm cân bằng việc ăn nhiều gấp đôi protein?


Nhưng theo 1 nghiên cứu mới. bên cạnh việc giúp bạn cảm thấy no, tăng lượng protein có thể giúp bạn giảm cân trong khi giữ cơ đốt mỡ

Trong một nghiên cứu, 3 nhóm người được thử nghiệm. Một nhóm ăn protein bằng mức bình thường chỉ định, một nhóm ăn protein gấp 2 lần, và một nhóm gấp 3 lần. Sau 31 ngày, nhóm ăn protein gấp 2 lần giảm mỡ nhiều nhất trong khi giữ cơ.

Điều này có nghĩa là bao nhiêu protein. Về trung bình bạn sẽ cần khoảng 80-90g protein mỗi ngày. Bạn có thể ăn thịt nạc và cá với rau xanh. Ví dụ bạn có thể ăn 80g thịt gà, 100g cá, một miếng phô mai nhỏ, như vậy bạn đã có khoảng 50-60g protein rồi.

Tôi nghĩ điều mà chúng ta học được từ nghiên cứu này là, trong khi bữa ăn thường ngày có thể cung cấp đủ protein cho chúng ta, khi chúng ta theo một phương pháp ăn kiêng ít calo để tìm cách giảm mỡ, ví dụ các biện pháp ăn kiêng quá nghiêm khắc – bạn sẽ không ăn đủ protein và do đó mất cơ.

Tuy nhiên, ăn protein quá nhiều cũng có thể khiến tăng calo và giảm tốc độ giảm cân của bạn.


Tóm lại: Không cần thiết phải vội vã tìm cách tăng protein để giảm mỡ trong khi giữ cơ. Bạn chỉ cần một chế độ ăn kiêng điều độ, có thịt nạc, có cá, có carb nhiều chất xơ (rau xanh) và lượng trung bình mỡ là đủ.

Lời kết: Chỉ ăn protein không giúp bạn tăng cơ mà chỉ có thể giúp bạn giảm tốc độ mất cơ trong khi giảm cân. Đã giảm cân là sẽ mất cơ (đối với người không tập thể hình), chỉ là mất ít hay mất nhiều. Người tập thể hình khi “giảm cân” cũng vẫn mất cơ, nhưng ít hơn, ngoại trừ một vài trường hợp, giai đoạn đặc biệt.

Hãy hình dung các diễn viên giảm cân nhanh và chỉ có da bọc xương, đó là dấu hiệu của mất cơ quá nhanh. Hay nếu bạn đã từng giảm cân nhanh bạn sẽ thấy hiện tượng da chùng, nhão, lỏng lẻo. Một phần nguyên nhân là mất cơ  nhiều.

Theo webthehinh.com

7 Trò chơi giúp phát triển trí não toàn diện cho bé

7 tro choi giup phat trien tri nao toan dien cho be

Trí thông minh của bé thể hiện qua khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý tình huống. Trí thông minh của bé sẽ bị chi phối bởi rất nhiều yếu tố, ngoài yếu tố di truyền bẩm sinh thì quá trình chăm sóc, dạy dỗ của cha mẹ  ngay từ khi các bé còn nhỏ đóng một vai trò rất quan trọng. 

Bí quyết chọn sữa cho bé theo từng độ tuổi

chon sua tot nhat cho be theo do tuoi
Có rất nhiều loại sữa cho bé trên thị trường hiện nay và sữa nào cũng quảng cáo là sữa tốt nhất cho bé. Điều đó khiến không ít bà mẹ boăn khoăn trong việc chọn sữa tốt nhất cho con. Hãy tham khảo bí quyết chọn sữa cho bé theo từng độ tuổi sau nhé:

Để con thông minh ngay từ trong bụng mẹ

de con thong minh ngay tu trong bung me
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nói chuyện với thai nhi như một chất kích thích giúp em bé phát triển trí não, đồng thời gia tăng tình mẫu tử thắm thiết giữa mẹ và bé. Nghe nhạc hay đi dạo trong công viên ngoài trời sẽ giúp em bé nghe các âm thanh, tạo kích thích đa dạng vào tâm trí.

Nuôi dạy con theo phong cách nhà trẻ Nhật

"Chẳng lạ gì chuyện đi nhà trẻ, vậy mà tôi vẫn "há hốc miệng" khi thấy những điều "kì quặc" ở trường mầm non Nhật" - một phụ huynh nước ngoài đã choáng váng khi đưa con đến gửi vào lớp mẫu giáo ở Nhật Bản.

Thực đơn cho bé biếng ăn suy dinh dưỡng

thuc don cho be bieng an suy dinh duong
Làm gì khi bé biếng ăn, đây hẳn là cuộc chiến làm “điên đầu” không ít những ông bố bà mẹ. Để khắc phục chứng biếng ăn và tình trạng suy dinh dưỡng, chúng ta cần lên cho bé một chế độ ăn uống đặc biệt.

Làm gì khi bé biếng ăn ?

lam-gi-khi-be-bieng-an
Bé biếng ăn chỉ là một tình trạng rất phổ biến ở trẻ em trong giai đoạn từ 1-6 tuổi. Vậy nên làm gì khi trẻ biếng ăn. Theo như Bác sĩ cho biết 50-70% nguyên nhân bé biếng ăn là do tâm lý căng thẳng hoặc do cha mẹ chưa biết cách cho trẻ ăn. Để khắc phục tình trạng biếng ăn ở trẻ đừng căng thẳng và đừng làm nghiêm trọng mọi chuyện!

Tác nhân gây dị ứng ở trẻ và cách phòng tránh

tac-nhan-gay-viem-mui-di-ung-cho-tre-va-cach-phong-tranhSuckhoebe.com - Có rất nhiều tác nhân gây dị ứng cho trẻ nhỏ và đa phần trong những tác nhân này là ở chính trong ngôi nhà của bạn. Những tác nhân thường gặp nhất là bụi và lông vật nuôi.

5 bí quyết dạy con biết thua 'đẹp'

bi quyet day con
Sức khỏe bé - Cuộc chơi nào cũng có kẻ thắng người thua. Và thua cuộc là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng học cách thua sao cho "đẹp" không phải lúc nào cũng dễ. Đặc biệt là trẻ con thích chơi và luôn thích chiến thắng. Vì vậy việc dạy con biết thua không cay cú, thắng chẳng kiêu căng là điều quan trọng nhưng không dễ làm. 

Theo dõi chiều cao và cân nặng của trẻ dưới 5 tuổi

theo-doi-chieu-cao-va-can-nang-cua-tre-duoi-5-tuoi suckhoebe.com - Theo dõi chiều cao và cân nặng của trẻ dưới 5 tuổi theo biểu đồ chuẩn cân nặng và chiều cao của trẻ từ sơ sinh đến 5 tuổi dưới đây (được tổ chức Y tế thế giới – WHO công bố năm 2007) áp dụng cho trẻ em trên toàn thế giới nói chung và trẻ em Việt Nam nói riêng.

Các bà mẹ có thể yên tâm nếu con gái mình chỉ nặng 8,9 kg khi tròn năm. Còn nếu là bé trai, cân nặng 9,6 kg đã được coi là lý tưởng, theo chuẩn tăng trưởng mới của Tổ chức Y tế Thế giới.